Fitnes prehrana in način vadbe

Fitnes prehrana mora biti usklajena z programom treningov

Fitnes prehrana je zelo pomembna, marsikdo namreč misli, da v primeru prekomerne telesne teže najhitreje shujšaš, če se ukvarjaš s športom. V resnici je to neke vrste kliše, saj podatki kažejo, da tisti, ki so poskusili izgubiti odvečno težo izključno z vadbo, niso uspeli. Zato se ljudje slepijo, če mislijo, da bodo z obiskom fitnesa takoj shujšali, ne da bi spremenili prehrambne navad. Seveda ne gre zanikati, da na fitnesu porabimo več energije kot drugače, vendar je ta poraba dosti manjša kot si mislimo. Za primer, tisti, ki bi želel shujšati 5 kg v 4 mesecih izključno z športnimi dejavnostmi, bi moral pet dni v tednu teči po uro in pol na dan.

Fitnes in prehrana

Fitnes in prehrana

Vsi tisti, ki želijo živeti bolj zdravo življenje in so se odločili za rekreacijo v fitnes centru, se morajo zavedati, da se izguba telesne teže začne šele po določenem času neprekinjene in vztrajne telesne aktivnosti. Tako je ena ura mišičnega napora brez prekinitve bolj učinkovita kot trikrat po 30 minut vadbe istega dne. Zelo pomembno je namreč kako organizem črpa glikogen. Če bi bil glikogen edini vir energije bi ga organizem porabil že v približno 20 minutah, po prvih 25 minutah napora pa bo samo še polovica potrebne energije prihajala iz glikogena, druga polovica pa že s spreminjanjem maščobnih zalog. Šele po 40 minutah napora se bodo v večini začele izrabljati maščobe, s tem organizem namreč zavaruje preostali glikogen. To pa pomeni, da šele po 40 minutah neprekinjene in vztrajne vadbe pričnemo izgubljati maščobne zaloge.

Na podlagi teh podatkov boste lahko vidne rezultate dosegli zgolj z vzdržljivostnimi športi, kot so kolesarjenje, tek, plavanje, fitnes … Vaditi morate vsaj trikrat na teden in sicer najmanj 40 minut neprekinjeno. Zelo pomembno pa je, da ne naredite premora daljšega od treh dni, saj boste tako izničili vse dotedanje napore. Tak način vadbe mora podpirati ustrezna fitnes prehrana.  Pri tem pazite, da spremembe v prehrani in vadbi uskladite, ter da napore povečujete postopoma. Na začetku ne pretiravajte, saj se mora organizem privaditi, potrebuje namreč kar nekaj časa, da spremeni fiziološke funkcije.

This entry was posted in Beljakovine, Beljakovine v prehrani, Fitnes prehrana and tagged , , , , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.